想要快速瘦出小蛮腰，可以运动和控制饮食相结合，必要的时候可以借助中药起到辅助作用，平时可以进行转呼啦圈、做瑜伽或仰卧起坐等，这些运动都是不错的瘦腰减肥的方式。
转呼啦圈可以帮助燃烧腰部的脂肪，专项瘦腰的效果很好，并且呼啦圈运动可以利用我们的闲暇的看电视或者听音乐的功夫做。注意要坚持转呼啦圈半小时，才能达到瘦腰的效果。
另外仰卧起坐也是瘦腰的强有效的运动，每天坚持仰卧起坐30次就可以达到燃烧脂肪的效果，并且仰卧起坐还能拉伸肩颈、恢复腰部的弹性，非常适合从事长期伏案工作的办公室人群。
如果再配合瑜伽运动，则可以帮助我们塑造腰部线条的同时拉伸浑身的肌肉，改善我们生理和心理的亚健康状态，使身体和精神相和谐统一，提升整体的仪态和气质。
运动减肥的同时还可以借助中药排出体内湿气，中医认为肥胖和体内的痰、湿和气虚有关，所以如果采用中药减肥，能益气、健脾、化痰，将身体内多余的脂肪转化成能量，然后代谢掉。另外注意我们在选择减肥产品时要留意产品的成分和减肥原理，酌情进行选择。
除了运动和使用中药我们还要做的就是合理的控制饮食，控制饮食可以减少脂肪和热量的摄入，运动可以促进新陈代谢，从而使体内多余的水分、脂肪、垃圾等排出体外。
减肥是在身体健康的基础上进行的，控制饮食并不代表不吃任何东西，而且一味的靠控制饮食来减肥并不是长久之计，相反一旦不再控制饮食后正常吃饭，体重会很快反弹回来而且还会上升。所以任何有效的减肥或者塑性的措施都要适度、适量才能事半功倍。