健身本来就不是一个可以短期就出效果的运动，这就像是你怀才一样，一般也不是那么容易看得出来的。
所以，首先就是要摆正心态，明确自己的目标和方向，知道自己要的是什么，而并不是说只是为了随大流。看到别人都去健身了，或者都办了健身卡，然后自己也想着一起追随潮流。
但其实，健身就和练功练书法一样，都不是急于求成的。想想也知道，任何一件事情，如果真的是想做好的话，都是需要时间的堆积的，并不是进了健身房，知道每个器械怎么用，就可以了。就如同弹吉他一样，从最开始的什么都不会，然后慢慢知道怎么拨弦，怎么按和弦，再到简单的弹奏出一首曲子。有时候，一个和弦可能需要几个礼拜的时间，才能真正的按好了。
这都是需要花功夫的，别人现在的风光，那都是别人背地里花了很多精力和汗水的。所以，不要想着健身了一两个月，就可以有效果了。一个是你自己还不够努力，一个就是没有这么快的出成绩。如果你一个礼拜就去个一两次健身房，还想着可以达到身材上明显的改观，那是不可能的。健身，不光要塑性，还要控制饮食。并不是你每天作息不规律，暴饮暴食，通过一周一到两次的健身，就可以明显改善的，这是不切实际的。所以，你需要从自己的内心出发，真正的确立好自己需要什么，并不是儿戏。
你现在问题是健身一段时间就看不到成效，所以觉得坚持下去没有了动力，一般的人思维都比较局限，只看到眼前的利益，而忽略长远的利益，然而长远利益的获得一定是要现在付出艰辛努力的，一般人没有巨大的毅力是没有办法做到的。
你如果想要以后有一个健康的身体或者是性感的身材，那么一定要对自己现在所做的事情有信心。你每天想想自己，在坚持很长时间后达到的那种成果，用这个成果来激励自己。毕竟没有人愿意去吃苦做很多事情，而没有任何的回报。
科学家对的大脑的研究发现，人体分泌的多巴胺，会让人对做一件事情产生快感。
那就是有一个预期结果和现实结果，如果预期结果远远高于现实结果，那么人的大脑相应的神经元就会变得疲乏被抑制从而分泌的多巴胺水平就会下降。你下次做这件事情的时候，没有一种愉快的感觉。就变成了苦苦的坚持。相反，如果你的实际结果高于你的预期结果那么的大脑相应的区域就会被激活，变得更加的活跃，在下次做这件事情的时候，就会感觉充满动力。
所以你要降低自己的，预期目标，而提高对现在得到成果的肯定。不要将自己的预期目标定在八块腹肌，马甲线，而是要定在一些细微的小变化上，这样就可以很快的实现你的预期目标了，做事也会越来越有动力。