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为什么别人能拥有迷人的翘臀、马甲线、大长腿，而你却拥有肥臀、大象腿、肚腩肉呢？
好身材属于自律的人。瘦子的身材离不开饮食的管理，而好看的身材线条离不开健身锻炼的支持。
我们可以看到很多光鲜亮丽的明星，她们体脂率控制在标准水平，拥有女生羡慕的好身材，大长腿，是很多宅男的梦中女生。比如：宅男杀手杨幂，虽然早早结婚生了娃儿，但是身材却没有走形，她们拥有少女的身材，迷人的大长腿。
很多人觉得，好身材是天生的，但是笔者要告诉你，基因是条件之一，后天的努力也是很重要的。大长腿的出现，需要靠后天的努力。
如果你总是吃着薯片，磕着瓜子，缺乏锻炼，习惯久坐，那么好身材是不可能光顾你的。你看维密天使的日常，除了工作走秀外，平时少不了饮食管理，以及加强健身训练。
坚持健身，保持自律的人，身材线条会比一般人更好。
很多女明星为了保持好身材，她们绝不多吃一口美食，章子怡直播吃泡面的时候，吃了几口就停下了，还直呼不能再吃了。杨幂在吃米线的时候，不是跟别人一样一大口，而是吃了一根米线就放下了。这样的自律，你能做到吗？
如果你想拥有好看、修长的大长腿，那么你需要付出努力。因为大象腿的出现，无疑是你久坐、缺乏锻炼、体脂率超标的表现。
那么你要做的第一件事是：管理好热量，调整饮食。
三餐规律，自己做饭，少叫外卖，少吃炸鸡、蛋糕、汉堡等垃圾食品，减少碳水的摄入，多吃一些健康、高纤维、有助于刮脂的食材，比如黄瓜、番茄、西芹、冬瓜、薏米、红豆、绿豆、西兰花等食物。每天的热量摄入不要超过1600大卡，避免热量过剩。
第二件事，你要加强运动，减少久坐，才能促进身体血液循环，提高热量消耗。
平时坐着办公的时候，你可以多踮踮脚，久坐1小时，多起来活动一下，可以去爬一爬楼梯5分钟，再喝一杯水，或者深蹲50次。
此外，你至少要保证一周4次有氧运动，比如跑步、打球、爬山、快走，每次不低于40分钟，才能帮你减掉多余脂肪，让大象腿、肥臀、肚腩肉减掉。
第三件事，进行臀腿力量塑形训练。想要拥有好看的腿部线条，你还需要进行塑形训练，提高腿部肌肉量，拥有女神的大长腿！
下面分享一组提臀瘦腿训练动作，每天进行一组，坚持2个月，你的身材比例就会有所改善，双腿就会更显长。
动作1、侧身抬腿，坚持30秒，每侧进行2组，总耗时2分钟。
动作2、高抬腿，进行1分钟，循环2组，总耗时2分钟
动作3、跪姿侧提膝 每侧进行30秒，循环2组，总耗时2分钟。
动作4、原地箭步蹲 每侧进行30秒，进行2组，总耗时2分钟。
动作5、侧弓步，每侧进行30秒，就那些2组，总耗时2分钟。
动作6、臀桥 进行1分钟，坚持2组 ，总耗时2分钟
动作组间休息1分钟，每次训练需要花费20分钟左右。
六大瘦腿妙招
六大瘦腿妙招
六大瘦腿妙招，腿，是人体的重要部位，也是评判一个人是否美丽的主要标准。要想拥有一双修长 ，锻炼很重要。想甩掉恼人的腿部脂肪，其实是可以通过简单的小动作来快速瘦腿的。现在分享六大瘦腿妙招。
六大瘦腿妙招11、踮脚运动
身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。
2、狂蹬空中自行车
蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
3、干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，达到瘦腿的效果。
4、床上做伸展动作
身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。
5、刮痧瘦腿
首先用热水清洗干净我们的双腿;用热毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟;取适量精油(或者橄榄油)滴到掌心并用双手将油搓到发热之后紧贴腿部，均匀涂抹大小腿;拍-抓-捏-捶。“拍”掉腿上松弛的赘肉，“抓”掉大腿根处厚重的脂肪，“捏”的'方法按压腿外侧的经脉，“捶”松弛小腿紧绷的肌肉;涂上精油，开始刮腿。
水肿性的小腿一定是从下往上刮，不然会适得其反，加重你小腿的水肿。大家如果不确定自己的腿是什么类型的可以去按摩院咨询一下专业的师傅，整个腿来说，外侧是从上往下，内侧是从下往上，这样才符合经络的方向。刮完以后我们的腿上都是精油，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好，反正橄榄油也是滋润的急哦。
6、爬楼梯瘦腿
在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥可以锻炼到大腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。
六大瘦腿妙招2妙招一：咖啡瘦腿法
准备材料：咖啡粉适量、按摩油适量。
方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。
功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。
妙招二：座椅练习
步骤：
1、坐在椅子上，左腿自然垂直状态；
2、抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次；换另一条腿。
这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。
妙招三：大蒜米醋瘦腿膜
准备材料：大蒜3个，米醋20ml
做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。
使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。不过蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。
功效：消除腿部多余的脂肪。
妙招四：干洗腿
步骤：
1、用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部；
2、接着再从脚腕往上按摩十几遍。
每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
妙招五：敲胆经
这个动作很简单，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。对于患有脂肪肝和胆结石的人，这个是最简单而且最有效改善健康的方法。
妙招六：浴后按摩
每次洗完澡要在浴室里把身体上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁着身体湿润的时候，而且浴室里还有水蒸气，把乳液或霜挤到手心上，双手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一样，让浴后乳液尽快吸收，适当用力按摩。
妙招七：喝薏仁水
不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。薏仁水就是最好的选择。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
妙招八：维他命食物
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，而恰好含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，这类食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
长腿的女性都会显得非常的有气质，整个人看上去都是神采飞扬的。所以，一双长腿对于女性来说，是梦寐以求的。而上述八个绝招就能让你拥有令人羡慕的模特般美腿哦，你心动了吗？
最有效的瘦大腿的方法
屁股大腿粗减肥最好又安全的办法还是要针对臀部和腰部做专门的锻炼：
1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。
2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8-10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。
4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、深蹲或半蹲锻炼大腿和屁股深蹲或半蹲都能够促进大腿和屁股脂肪的分解，抬头挺胸，然后腰部挺直，进行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。