01
警惕：你已经掉入了多巴胺恶性循环中
你是不是给自己定下很多的计划：
每天开始10点睡觉，5点起床去跑步
每天晚上8点之后不吃东西
睡觉前不刷手机视频
但是结果就是大多数人，开始几天还能做到，后面就是直接放弃了，尤其是不刷手机视频这件事情，因为一看就停不下来，而且一会就过去几个小时，看的时候很爽，看完内心充满罪恶感。
有人吐槽说：手机啊手机，真让人不省心，每天都陪我熬夜，从不缺席，能不能放过我啊！
也有人把原因归结为：我比较懒，要是我勤奋一点就能做到了。
但是真相是，我们已经掉入了：多巴胺恶性循环。也就是我们已经被一种叫做多巴胺的东西给控制住了。
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多巴胺是个什么鬼
相信你或多或少知道一些
下面我们隆重介绍一下这位
长期驻扎在我们身体里面的老朋友
02
多巴胺是一把双刃剑
多巴胺是一种化学物质，一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，这种脑内分泌物能传递兴奋以及开心的信息。
简单说：多巴胺是身体在你做某种行为的时候，产生的一种快感。我们可以把多巴胺理解成为一种对你的奖励。比如，人在吃甜食（糖分比较多）会产生多巴胺，多巴胺会立即奖励你，让你感觉很快乐，于是就会越来越想吃甜食。吃碳水也一样，产生多巴胺，会让人上瘾，于是愈来愈想吃碳水，但是殊不知，这样的奖励会让我们越来越发胖。如果你理解这一点，你就能明白：为什么一般人做不到抵抗甜食，尤其是小孩子。
最要命的一点：多巴胺带来的快感，是短暂的。
你想要继续获得快感：就必须一直做，一直做。
所以你就一直刷剧，一直吃美食，一直吃碳水，一直喝酒抽烟，一直打游戏......还有为什么很多女生逛街不觉得累？原因就是人脑中分泌了多巴胺，让你乐此不疲。大家自己脑补一下被多巴胺控制的画面：是不是看到肥胖者、瘾君子、游戏迷、追剧狂、手机瘾、黄赌毒等等。
(还好造物主在设计人的时候还有内啡肽这个东西，后面会提到，如果只有多巴胺的话，估计每个人都要废掉了）
那么，难道说多巴胺就这么坏吗
其实错怪多巴胺了
多巴胺是一把双刃剑
害人的是多巴胺，养人的也是多巴胺；
奖励的是多巴胺，惩罚的也是多巴胺；
多巴胺是一把双刃剑，我们要使用妥当。
这就好比任何事情都要两面看，你走了2个小时的路，你腿痛腰酸的，一步也不想走了，这个时候给你一个板凳坐一下，你觉得好舒服啊，但是让你坐上1个小时板凳不动，你就会觉得如坐针毡，一秒也不想做了。
水和火，好似两个不同的事物。但是如果我们换一个维度，两个又是相同的事物。比如，火燃烧后的流动，和水的流动，是一样的。火山从地壳中喷发，在地下的流动和喷出地面后面的流动，也好似水的流动。比如，皮肤被100°的水烫伤了，和火焰的烫伤，皮肤受损也是相同的。
所以适度的，才是最好的。
还有，看你选择哪种事情获得多巴胺，比如刷视频这件事吧，从始到终，只能获得多巴胺。但是选择跑步，就会从多巴胺过渡到内啡肽。
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03
人类无法拒绝多巴胺，幸好还有内啡肽
女作家安妮每天都会快走5公里，她说：“每日清晨步行5公里。穿上运动鞋，在花园小径快速行走。基本上一个小时内可以完成。即便有时脑袋疲倦或心中困扰，5公里也能横扫一切不适。”帮助安妮宝贝扫去疲倦和困扰的东西，就是她快走时分泌的多巴胺在起作用。当然随着跑步的强度增加，身体也会分泌出内啡肽（年轻荷尔蒙）和人体生长激素（HGH）。
人在读一本书、分享一段感受、还清了债务、每天写一篇文章、利用材料和工具做一个板凳、做家务做饭、坚持每天跑步5公里等等这些行为的时候也会产生多巴胺，但是后面会分泌出内啡肽。
判断是否获得多巴胺还是内啡肽的标准就看这件事情（动作）需要几步来完成？
刷视频，动一个手指就能完成了，这就是一个动作。就只能产生多巴胺。结果就是你必须不停地刷下一条，否则就没有了快感，但是时间一晃就过去很久，事后必定后悔。
但是读一本书不一样，你需要翻书吧，需要思考吧，如果再增加一步，写一段读书心得，再发布到自媒体上，或者朋友圈，你一定会获得内啡肽。
跑步也是如此啊，每次跑步前的心理活动就是第一步，一定是很纠结的吧，第二步就是穿上鞋子开始跑，这中间的过程是痛并快乐着，第三步就是跑步的神清气爽，这就是内啡肽在发挥作用。
最关键的就是内啡肽会让一个人产生幸福感和成就感。长期读书，写读后感的人；长期跑步的人，一定深有体会的。
所以你看上面两种形式都会产生多巴胺，但是结果大相径庭。想必看到这里，你也会清晰地知道，你想选择的是后者吧，估计没有几个会选择前者，因为前者产生的多巴胺是外在的刺激，是恶性循环；后者产生的内啡肽是由外之内，由内之外，在输出成长的三步刺激，是良性循环。前者是让我们产生依赖，温水煮青蛙，最后被煮死了都不知道。这不是骇人听闻，很多新闻报道一些少年玩游戏就暴死了，突然失明了，有些喜欢上黄赌毒的那就更不堪了，这辈子都搭进去了，后面正常的渠道都失去了获得快感的能力。这就是依赖的危害性。
我在思索吃饭这件事上，明白了一个点：为什么现在胖子多？一个原因，两代胖子。主要是父母和养育者的认知，很多养育者是经受饥饿年代（60-70年代）的，所以后来在孩子吃东西方面是带着弥补的心理的。这一点在改革开放那一代出生的孩子会有。第二波产生的原因是这群好吃好喝的孩子长大后，但是心理的匮乏，等他们做父母的时候，对待孩子又是弥补的心态，要啥买啥，想吃啥又吃啥。真希望这些家长看到这篇文章，别再让多巴胺控制孩子了。给孩子更多的成就感和幸福感的渠道和方式很多的。
多巴胺和内啡肽这两个名词是现在西方科学诞生后的名词，发现者也获得诺贝尔奖。
但是我们中国人更应该自豪，因为早在2500年前，还没有现在的科学仪器的时候，老子就在《道德经》里面说了：“五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎，令人心发狂；难得之货，令人行妨。”这些内容，说的就是靠外在的刺激获得多巴胺会让我们最终失去自我，是不可取的。不得不佩服老子的智慧，太超前了。
现在社会的短视频，典型的就是让我们不断获得多巴胺的产物，短视频制作者不断投其所好。但是绝大多数人是深陷其中，好听的音乐、好吃的美食美酒、各种影视作品充斥的谁去读书？这些轻易获得的多巴胺是低质量的。
什么是低质量的？很简单，当你轻易获取到就是低质量的。因为他们想通过这些割韭菜，商业的本质也是如此。
什么是高质量的？当你看到我的文章这段已经花费3分钟了，也深入思考了，再继续看下去，这算是高质量的多巴胺。因为我写的就是文字，枯燥一些，但是你会思考，不思考你肯定看不下去。
人类无法拒绝多巴胺，如果从造物主的理论说，多巴胺是人类的源代码，无法取消。除非死亡。但是我们分析社会的发展历程看，资本主义就是低质量的多巴胺产物；社会主义是高质量的多巴胺；而且现在进入了互联网时代，从来没有任何一种东西能像互联网这样对人性洞察得如此彻底，并且将人类大众玩转于手掌之间……。这利用的就是多巴胺原理，加速放大，凡是让你轻而易举获得、比较爽的低质量的多巴胺 ，将来一定会让你痛苦；反之，越让你在当下感到痛苦的事，越能给你带来真正的价值。
地球重启后，一个重要的选择权交给了你：你是继续选择不改变，不扬升，继续选择低质量多巴胺呢？还是选择逐渐改变，逐步扬升，开始选择高质量的多巴胺？这都取决于你自己，但是后果的加速和放大效应越来越明显。
说一下我个人追求高质量多巴胺之旅：
1. 10年前，我开始不吃肉，减少各类调料。后来我又被碳水控制了，我又踏上减少碳水的道路。
2. 原来我每天听各种音乐，如今大多时候听的是青藏高原三江源头的流水声。
3. 曾经我每天刷手机视频要2、3个小时甚至更长，现在我大量时间写作和看书讲故事。
4. 以前遇到问题就各种寻找外因，如今开始拿起笔和本子开始画盘。
5. 去年开始，每天站桩，周末跑步有氧。
04
最好的奖励机制，就是启动内驱
再次回到开始的话题：为什么我们很多计划坚持不下去？很多人说自己不自律，自己懒惰。其实都不是。而是对应的奖励机制没有设置好。
多巴胺就像是利益，这个世间任何事情都是有利益的，要么是自己给自己的，要么是外在交换的。我们去工作就会有工资收入，我们去跑步就会出产生多巴胺甚至内啡肽。一切都是物质能量循环。一味的自律和要求自我（他人）就是一种自虐，无法持续循环，最后必然崩盘。
为什么你减肥不成功？
为什么你教育子女失败？
为什么你的员工辞职？
因为我们对奖励机制没有设置好！
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有一个老人，对噪音特别敏感。但是，有一群孩子一连几天在他的房前踢铁桶，“咣咣咣”的噪声让老人烦躁不安。老人为了制止孩子们踢铁桶，他采取的方式别出心裁：老人对这些踢铁桶的孩子们说：“你们踢的声音很热闹，很好玩，如果你们使劲踢，我每天给你们一块钱！”孩子们听说踢铁桶有钱赚，都卖劲地踢了起来。第二天，老人说：“今天不能给一块了，只能给五角。”孩子们听说今天踢铁桶的价格减半了，踢铁桶的劲头也马上松懈了。勉强踢了几下就离开了。第三天，老人说：对不起，今天不能给你钱了。这群孩子立即就走了，有个孩子还抱怨上了，后来这群孩子再也没有来过。
理解了上面这个故事中的奖励机制，你就能理解为什么我们当今对孩子的教育要启动内驱教育了，一个核心就是让孩子对读书学习这件事做成自己的事情，读书学习是自己对自己的奖励，这里面要体验到探索未知的乐趣。但是很遗憾，每个家庭的家长都扮演上面故事中的老人，最后孩子再也不想学习，甚至抱怨父母。
那么对于企业的发展也是如此，我们的老板和领导也是成功地扮演了上面故事中老人的角色，一开始很多员工是把公司当成自己的事情做的，每天都很开心，但是公司的管理者一顿骚操作，一会把员工揪出来训话，一会打鸡血，一会画大饼，好像这些员工没有好好干活似的。很快员工的积极性就消失了，最后消极怠工了。谁的责任呢？
本来孩子们踢铁桶的动机是好玩（内部动机），后来老人的行为把孩子的行为变成了为了钱（外部动机），所以当钱没有的时候（外部刺激消失）就不踢了（行为消退）。
理解这个故事，就能理解《道德经》里面说：天下皆知美之为美，斯恶已；皆知善之为善，斯不善已。
再举一个例子。
练习禅悦瑜伽好不好？答案是肯定的。但是如果你让一个从来没有接触过的人上来就来2个小时，估计要么累趴下了，要么就睡着了。心理学上有一个近因效应，说的就是这回事。所以结果就是下次再也不参与了。因为本来是奖励，但是结果就成了惩罚了。
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总结：最好的奖励机制，就是内驱，让孩子把学习当做自己的事情，让员工把工作当做自己的事情，作为家长和老板不要剥夺，不要用低质量的多巴胺剥夺孩子和员工，让他们为了自己的成就感和幸福感去成长。
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05
培养良好的生活工作习惯，就是抵抗低质量多巴胺
如何获得高质量的多巴胺呢？
答：培养你的生活习惯。
因为但凡从小就养成良好的生活习惯的人，即使后面出现种种变化和诱惑，也能把持住，能抵抗住低质量多巴胺的诱惑。回归到良性的生活习惯中。
如果你觉自己的生活习惯不良，也好办，就开始培养良好的工作/生活习惯吧，如果落地呢？八个字：
循序渐进，刻意练习。
为什么要循序渐进呢？
近因效应告诉我们：不要一下子把自己难住了，一点一点做。比如你想写一本书，单是想一想就把人难住了。那么不如从每天写1个小时开始，半个小时也行，内容随意写都行。
所以，我把归零自习室分成为3个阶段内容。
第一个阶段：吐槽100次。这是心理建设的打底步骤，让我们的情绪每天能循环起来。每次吐槽都会体验到高质量多巴胺带来的奖励。
第二个阶段：流水思考100次。养成一个事事流水思考的习惯，深度体验拥有掌控人生的力量。
第三个阶段：归零人生100次。问渠哪得清如许，唯有源头活水来；养成归零习惯，等真正的归零后，随心所欲不逾矩。
所以，
如果你想看一本书，那就每天看3-5页开始
如果想跑步的同学，每天跑1公里开始
想转换思维的同学，可以来归零自习室吐槽开始
总之：想要转变就要循序渐进的刻意练习，逐步养成习惯，不能操之过急。
主席在长沙第一师范求学时改写的一副自勉联，送给有志于摆脱低级趣味，追求高质量生活的小伙伴：
贵有恒，何必三更起五更睡；
最无益，只怕一日曝十日寒。
最后希望每位阅读本文的伙伴，远离低质量多巴胺，过上属于自己幸福感和成就感的日子。
如你在使用中遇到问题，欢迎留言，私下为你辅导
多巴胺是什么东西？
多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质。多巴胺作为神经递质调控中枢神经系统的多种生理功能。多巴胺系统调节障碍涉及帕金森病，精神分裂症，Tourette综合征，注意力缺陷多动综合征和垂体肿瘤的发生等。
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson）确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。
扩展资料
日本一项研究发现，多巴胺不仅会影响身体活动性，对于记忆力也发挥着重要作用。京都大学等机构的研究人员在美国《神经元》杂志网络版上发表了研究论文。他们认为，这一研究成果部分解释了为何帕金森氏症患者及抑郁症患者常会并发认知障碍，这将有助于对患者开展治疗。
研究人员利用猕猴进行实验，先让猕猴注视目标图形，然后让猕猴从一组图形中选出目标图形，如果选对就给猕猴喝苹果汁作为奖励。观察发现，接下来如果给猕猴展示目标图形，由于会联想到苹果汁奖励，它脑内分泌多巴胺的神经细胞活动会增强，而在提示无关图形时，则没有明显变化。
他们还发现，这类与记忆力有明显关联的神经细胞增强活动，只在大脑的特定部位出现，而其他部位分泌多巴胺的神经细胞，只在需要促进“行动欲望”时活动才会增强。研究小组由此认为，提高行动欲望和提高记忆力的多巴胺神经细胞分布在脑内的不同区域。人类大脑结构与猕猴类似，应该也有类似现象。
参考资料来源：人民网-科普：多巴胺与记忆力密切相关
参考资料来源：百度百科-多巴胺
多巴胺是什么？为什么能够影响我们的情绪？
疫情宅家期间，不知道大家在看电视剧时，是否曾激动的大声尖叫过？又是曾因能喝到奶茶，而开心到起飞呢？这些都与本期“主人公”，神奇的多巴胺有关哦，让我们一起来了解一下吧！
一提到多巴胺，好多人都会马上意识到，这是一种大脑分泌的快乐物质，有了它我们就会觉得快乐。不过， 你知道多巴胺到底是什么吗？
多巴胺是什么？
多巴胺（DA，或3-羟酪胺，3、4-二羟苯乙胺），是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质，是用来帮助细胞传送脉冲的神经传导物质。
这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息，也与各种上瘾行为有关。[1]
大家是不是在吃到美食、通过考试，当然还有买买买的时候，都会觉得开心呢？没错，那就是多巴胺在发挥它的作用啦！
你知道吗？
在生理学上，多巴胺被称为“丘比特之箭”哦！
当一对男女一见钟情或产生爱慕之情时，丘脑中的多巴胺等神经递质会不断地分泌，势不可挡地汹涌而出。于是，就有了爱的感觉。
当恋人情深意笃时，大脑中的多巴胺开始活动起来，负责支配感情的岛状皮质和环状皮质也最终焕发了活力，从而使爱情升华到真正的情感阶段。[2]
接下来，我们再来看看多巴胺还有什么作用吧！
低水平多巴胺对我们情绪的影响
01
当多巴胺能低下或多巴胺受体减少时，会引起 快感缺失（不能体验到愉快）、 情感淡漠（缺乏动机）和 心绪不良（感到不满意、不幸福、痛苦和紧张不安）等表现。[4]
02
大脑内的多巴胺功能水平较低时，可能会导致抑郁症，主要表现出 思维迟缓、情绪低落和意志行为减退等，其核心的症状表现为患者的快感缺失。[5]
03
而磨牙症、偏执型精神分裂症等精神性疾病，则是由于患者的 多巴胺受体D5发生了位点突变，继而影响与多巴胺的结合能力，导致体内多巴胺分泌不稳定，而产生该类疾病。[6]
多巴胺如此重要，
那如何 健康地刺激多巴胺分泌呢？
01 补充足量的蛋白质
人体分泌多巴胺，尤其需要酪胺酸和苯丙氨酸，而它们都可以从蛋白质丰富的食物中获取。但是过量摄入蛋白质可能会使多巴胺分泌失衡。因此， 吃足量而不过量（每一公斤体重，约1克蛋白质）的蛋白质，有助于大脑多巴胺的分泌。
02 吃富含益生菌的食物
有实验证实肠道中的细菌，也能影响多巴胺的分泌。因此 摄入足够的益生菌，能够缓解焦虑和抑郁。
03 经常锻炼
有研究表明，每周六天的瑜伽锻炼，可以显著提高多巴胺的水平。对帕金森病人的研究发现，每周适当运动能明显改善他们的行动能力，这也说明了运动对于多巴胺的影响。
04 制定小目标
完成制定的小目标也会让大脑分泌多巴胺，让人不仅感觉快乐，还会感到满足。我们就会更有动力去完成目标，多巴胺奖赏体系便会得到加强，时间越久就越会产生满足感。
多巴胺在临床治疗上还有很多应用，
让我们来简单了解几种吧！
1.治疗休克
在治疗休克时，医生会根据病情需要及时应用多巴胺。对于休克早期，中小剂量的多巴胺会使肾、脑、肠等重要器官的血管扩张，使有限的血流重新分配，同时又能使心输出量有所增加，血压适当提高。[7]
2.治疗支气管哮喘
DA可直接兴奋气道平滑肌和肥大细胞膜表面的受体，舒张支气管平滑肌，减少肥大细胞和嗜碱性粒细胞脱颗粒和介质的释放，降低微血管的通透性。