关于减肥你必须知道的十件事,怎么减肥不越减越肥

减肥的人，为了变瘦，可谓“无所不用其极”。但是一顿操作猛如虎，为什么体重没有任何变化？究竟是自己不够努力，还是犯了太多减肥的“忌讳”？看完这篇文章，你就懂了。

减肥时，很多人恨不得“一夜暴瘦”“月瘦20斤”，但是你要知道，脂肪并不是一天堆积出来的，是日积月累不良的习惯导致你变胖的……因此，追求快速变瘦，往往会以失败告终。

原因很简单，比如你采用节食的办法控制饮食，并不利于减肥的持续性。你吃得越少，想吃食物的欲望会更强烈，当你忍不住恢复饮食，就会反弹…运动也是如此，每天逼着自己运动几小时，高强度的运动会让你觉得累。

建议：遵循“循序渐进”的原则，将减肥速度控制在每周1-2斤；饮食方面，可以先从不吃零食开始；运动也是一样，慢慢加强度。

是不是胖，不能光看体重，减肥不等于减重。

要知道，我们每个人每天的体重变化是很大的，影响因素也是很多的，具体到你今天吃的饭，喝的水，运动出汗后体重也会下降。

但是体重下降不代表你就是瘦了——出汗后虽然体重会下降，但是汗水的主要成分是水，补充水分后，体重就会恢复。

所以减肥不能只看体重，还要看体脂肪含量变化，也就是要关注体脂率。当然你也可以通过监测三围，一样可以看出减肥成果。

管住嘴不等于少吃，更不应该节食。盲目缩减热量摄入，会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”，当你忍不住恢复饮食，就会导致反弹。而且即使节食后体重下降，其实也是水分和肌肉流失造成的，和脂肪无关。

所以，最低能量摄入，建议不低于1200大卡。或者可以根据[身高（cm）-105]*30（Kcal）的公式简单计算，想减肥的话，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal 就够了。

是不是胖，和吃某一类食物无关。因为即使是健康的蔬菜、水果，如果每天狂吃，热量摄入超标，也会让你变胖。

况且，很多蔬菜，我们将其称之为“主食类”蔬菜，比如土豆、山药、莲藕等，升糖指数高。如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就要少吃啦。

也就是说，你会不会胖，关键是要看每天总体的热量摄入，热量摄入超过了热量消耗，是你变胖的根本原因。请你别再迷信“减肥食物”了。

相反，减肥时，只要控制好热量，建议什么都吃点儿，这样才能保证营养均衡：每日应摄入12 种以上的食物，每周 25 种以上。谷物薯类、蛋白类、蔬果都应当有，同类食品最好定期换换，再就是每天至少喝一杯奶。

哪几个公认的减肥“禁忌”，减肥期间都不能犯呢？

为了能变瘦变美，许多胖纸费尽心思，但是重量并没有任何转变？实际上，这不能怪你不努力，反而是犯了中最大的一个4种“忌讳”。

一说到管住嘴，许多胖纸不由自主都会想到节食减肥。却不知道长期低能量摄入，也会导致新陈代谢降低，不益于减肥；节食减肥减肥，身体内最先外流的不是人体脂肪，反而是水分肌肉组织；节食减肥减肥对我们的身体也有着许多伤害，例如也会让你头昏、困乏、头疼、掉发等。

因此，如果你不想越减越肥，一定尽量避开这一槽糕方式：最好在无明显饥饿的感觉的情形下，更改饮食结构，少吃垃圾食品，多吃些含有优质蛋白质和膳食纤维素的食材，清淡的食物、慢嚼。

为何不推荐只吃水煮菜？根本原因非常简单，水煮蔬菜尽管身心健康，但水煮蔬菜具备这种特征——寡淡无味。换句话说，这会使你咽不下，减肥之途越来越痛楚，从而导致减肥不成功。

值得一提的是，如果要吃水煮菜，会导致缺乏营养。脂肪分解必须各种各样营养元素参与其中，缺乏营养同样也会阻拦你减肥过程。

另外就是，即便是蔬菜水果，吃多了也会造成长胖的，有一类蔬菜水果其实就是正餐，例如马铃薯、连藕、淮山药等，这类蔬菜并不推荐多吃些。假如主食中已有正餐了，这类蔬菜就一定尽量少吃了。

最先愿大家明白一个道理：往往人体脂肪会沉积，不是因为你吃了某一类食材，例如零食啊什么的，而是吃得过多了。

因此从这点讲，零食并不是减肥的克星，提议想吃零食时，不要压抑自己的胃口，你能吃一点健康的零食，例如在主食前，如果你实在肚子饿了，能吃个苹果公司、喝一杯酸牛奶，或者吃一小把干果，只需限定次数和摄取量就可以。

很多人都觉得正餐才算是减肥的克星，因而索性戒除正餐了……其实这也是一个误区。

由于以正餐为代表碳水化合物是身体最重要的供能物质，换句话说，仅仅只是减少正餐，且不提升别的食材摄入，那确实是能够瘦的，终究每天摄入总的发热量减少了。但应用此方法的缺陷非常明显，就是——饿，使你无法坚持不懈。短时间减去的基本都是和肌肉水份，一旦坚持不下来非常容易反跳。

不吃主食所带来的难题也有，也会让你血糖低、焦虑情绪爱生气、严重便秘、姨妈出走。

所以啊，别不吃主食，每天摄入的主食应当约占的能量50%-65%，在其中谷物和薯类食物大概应250克-400克。同时还提议我们将粗细粮配着吃，总而言之不必每餐都吃精米白面。

减肥减肥越减越肥，避免哪些减肥误区，能真正的瘦下来？

现代的审美标准是越瘦越好，所以，很多不是很胖的女生也天天的要减肥。但从我们身边看来，那些要减肥的人，最后没有几个能达到理想的身材，还停在原步或比之前还胖，那这是什么误区造成的呢？总结下来，有这几种，过度运动、不控制的节食、滥用减肥药的误区。

一过度运动。当要下定决定去减肥时，刚开始那几天劲头会特别足，心情特别亢奋，决心也特别坚定，所以做起运动来，会特别的多，做一点运动也不会觉得累，会想要再多做一点，多做一点，结果就会过度运动，比如说，跑步多了，小腿就会显得特别粗壮，反而会更显胖。

而且过度的运动后，消耗了能量，会更加想吃东西，吃的也会比平常多，反而促进了进食。

二是不控制的节食。有人减肥的方法就是不吃饭或只吃很少的东西，这样不仅对于自己的减肥没有帮助，反而会让自己的身体通过增加脂肪来维持自己的身体体能，保护自己。

三是滥用减肥药，有些市面上的减肥药都是假的，没有疗效，或者吃了以后一段时间就会狠狠的反弹回来，这样的减肥药药效不大，副作用很大。所以，要用减肥药来减肥的话，还是去正规的药店选择合适的减肥药。

总的来说，减肥不是一蹴而就的事，在选择减肥的方法是，一定要遵循适度选择，不能过度。选择好适合自己的减肥方法后，避开这些误区，再把自己的计划长期的坚持下去，一定会有所收获。